观众看豫剧哭成“憋泪哥”，{对话}爆火豫剧团：有时演员自己出不<了戏>，有观众帮忙擦眼泪,冬暖时零度之下心灵的火焰：寒冬里最温热的力量

近日，河南南阳，一豫剧团表演时，现场观众集体落泪的视频走红网络。视频中，连风风雨雨大半辈子的大爷们也没挺住，一名男子憋泪到脸通红，被网友称为“憋泪哥”。

△网传视频截图。

4月13日，南阳市豫剧团团长王昌全告诉潇湘晨报·晨视频记者：“这么多人关注，我很惊讶，也很激动。其实观众入戏了落泪很正常，连演员有时候都出不了戏。”

“演员自己下台了也出不了戏”

王昌全告诉记者，在网上火了的视频是4月11日，剧团在南阳市一乡镇演出时网友拍摄的，当时演出的剧目是《清风亭》。这是豫剧中的一个经典剧目，讲述了一个关于孝道的故事：张元秀夫妇在清风亭捡到弃婴张继保，含辛茹苦抚养十三年，继保得知身世后，在清风亭遇生母周桂英归宗，后张氏夫妇沦为乞丐，认子被拒，悲愤碰死在亭前，继保遭雷殛。

演到悲愤处，台下观众潸然泪下。“那一段非常动情，所以底下的老百姓深入到剧情中，情不自禁流下眼泪。”王昌全说。视频里憋泪的男子是当地人，第二天又来到现场看戏，王昌全还和他打了招呼。

“别说观众，演员自己下台了也出不了戏，要休息十多分钟来调整自己的心态。”王昌全说。

豫剧通常以忠勇侠义、家国担当、民间疾苦作为母题，语言直白通俗，群众基础好，在河南本地很受欢迎。“这就是豫剧的魅力，也是演员的真功夫。”

王昌全介绍，剧团每年都到基层演出250场，差不多是一天两场的节奏，团里有五六十名成员。

李小峰是南阳市豫剧团里的青年演员，他出生于1994年，10岁就开始学豫剧。他也是《清风亭》中张元秀的扮演者：“这个戏能打动观众，这也是我从艺这么久以来，观众对我的认可。对于视频的爆火，我还是保持平常心，继续演好每一场戏。”

青年演员在基层剧团得到演男一号的机会

李小峰的偶像是被誉为当今中国戏曲舞台上的“第一老生”李树建，他曾凭借《清风亭》获得中国戏剧梅花奖，而他演的正是张元秀。“河南几乎每个剧团都会演这个戏，只有用心用情才能让老百姓入戏。我们每次演《清风亭》都备受好评。”李小峰说。此外，李小峰认为，河南戏曲氛围好也是观众容易产生共鸣的原因：“在河南，几乎人人都会哼上两句豫剧唱词。”

李小峰演《清风亭》已经有两年时间，每次演出他都会调整到最好状态，去突破自己。演完之后，心情往往很难平复，会一直处在一个比较悲伤的状态。“所以每次演完后，都会身心疲惫。”

李小峰曾在河南省豫剧三团，之后选择了到基层剧团。李小峰表示，目前剧团能够接到商演，今年的商演数量还挺多。他也坦言，如今从事豫剧工资并不算理想，每个月3000元出头，青年演员多是采用合同制的方式加入，但他依然打算坚持这一行。“作为一个基层演员，只要一开幕，就得对自己说：唱戏不光是为了自己唱戏，要为了老百姓唱戏，唱到他们心里去。”李小峰表示，敬业、认真、让观众记住，是作为一个演员的信念。

豫剧行业里有一句话，“一个团看一个戏，一个戏看一个人”。在南阳市豫剧团，李小峰有机会在多个剧目中演男一号，他找到了自己的成就感。

一句“他爹”，演员哭，观众也哭

除了《清风亭》在网上爆火，最近走红的豫剧还有《花喜鹊》。剧中主角李苦妮一句“他爹”一开腔，台下无不抹起眼泪。

△观众看《花喜鹊》流泪。

就在几天前，河南小皇后豫剧团在周口市崔庄村演出《花喜鹊》，演员徐亚方在台上唱，观众在台下哭。还有观众站起来，给演到动情处里的徐亚方擦眼泪。

△有观众来给徐亚方擦眼泪。

河南小皇后豫剧团团长赵文龙告诉记者，《花喜鹊》是该团的原创曲目，讲述的是73岁老人李苦妮在生日当天被三个儿子遗弃，最终在法院干预下维护自身合法权益的故事。

徐亚方是最近开始演《花喜鹊》中的李苦妮的。每次唱到“他爹，你睁眼瞧一瞧，你的苦妮 ——我的背驼了，我的腰弯了，头上的根根银丝风中飘……”这几句时，台下的观众总是忍不住流泪，徐亚方自己内心也难以平静。

△徐亚方在演出。

“每次唱到这个地方的时候，观众那个泪啊。我自己都受不了，我都不忍心看着一些阿姨年纪那么大了，哭得让我心疼。”她自己也代入了李苦妮的角色，在采访时，她说起这几句台词，依然忍不住哽咽。“那一句不是唱的，是喊的，是这么多年的委屈，仰天长叹。真是跟着观众一起流泪、共情。”

“出不来，真的出不来。”徐亚方说。

徐亚方已经演豫剧十六、七年，在此之前，是师姐来演李苦妮，徐亚方一直是演配角。得知自己可以演李苦妮，徐亚方非常激动，她不停向师父和团长请教，就为了演出时一定要唱好。“我特别感谢能有这次机会。”

徐亚方表示，如今短视频发展迅速，让不少年轻人也开始对豫剧有兴趣，这让她感到很自豪。“我们剧团还有很多剧很受欢迎，比如《风雨行宫》《铡刀下的红梅》，作为民营剧团，我们的商演挺多的，已经排到了六七月。”

潇湘晨报·晨视频记者李姝

零度之下的“心冷”通常长什么样

很多人去找“寒冬里的温热力量”，并不是想听一句鸡汤，而是想确认：我现在这样正常吗？常见的感受大致有几种——早上更难起床，白天昏沉、注意力涣散；更容易烦躁或敏感，和家人同事的小摩擦被放大；社交欲望下降，消息懒得回，见面也提不起兴致；还有一种更隐蔽：表面照常工作生活，但内心像被棉花裹住，喜怒哀乐都变轻了。

这些并不等于“心理出了大问题”。很多时候，它和日照减少、户外活动变少、作息被打乱、饮食偏重口、压力长期累积有关。寒冷让人更倾向于收缩与防御，身体在“省电”，心理也会跟着保守。理解这一点很重要：你并不是突然变懒或变脆弱，而是到了一个更需要自我照料的季节。

把火焰点起来：从可执行的小动作开始

寒冬里最温热的力量，往往不是某个惊天动地的改变，而是每天能重复、能落地的小动作。可以先抓住三个最“划算”的开关：光、动、热。

光：能晒到太阳，就别只隔着玻璃。午间十几分钟的直晒，很多时候比一杯咖啡更能把人从低迷里拽出来。阴天也别完全放弃，亮度依然有差异，起身去窗边走动几分钟，也好过一直窝在暗处。

动：不必追求强度，重点是“让身体醒过来”。快走、拉伸、爬楼、原地开合跳一两分钟都算。关键是让心率稍微上去一点点，让身体收到“我还在运转”的信号。很多人的误区是等“有精神了再运动”，但冬天常常相反：先动起来，精神才会回来。

热：热不仅是温度，也是安抚神经的信号。热水澡、泡脚、热汤、热茶，能更快让紧绷松下来。尤其在晚上，给身体一个“可以休息”的暗示，往往比刷短视频更管用。也要注意别用烈酒取暖，短暂发热后反而更冷，还容易影响睡眠和情绪。

维持火焰的燃料：关系、秩序与意义感

心里的火要持续，靠的不是一次性的热量，而是稳定的燃料。冬天最容易短缺的燃料，大致有三类：关系、秩序、意义感。

关系：不是社交越多越好，而是要有一两段“低门槛”的连接。比如固定和家人吃一顿晚饭、和朋友每周通一次电话、和同事下楼买咖啡时聊两句。连接的重点在于“被看见”。哪怕只是简单问候，也能把人从封闭里往外拉一点。

秩序：冬天一乱，就更容易乱。越觉得无力，越要把生活切成小块：固定起床时间、固定一餐热饭、固定一段收拾房间的时间。秩序感不是把自己逼成严格自律的人，而更像给自己搭一个稳定的“栖身处”。别误以为“我必须把所有事都做好才配过得好”，越逼越容易崩。冬天的秩序可以低配运行，但要尽量保持连续。

意义感：寒冬里最温热的力量，常常来自“我做的事有一点点价值”。不必是宏大目标，可能只是把手头任务收尾、给家人准备一餐、把拖了很久的文件整理好、读完几页书。意义感不是想出来的，是做出来的：一件小事做成了，心里的火就不那么容易灭。

常见误区与更稳妥的处理方式

冬天情绪低落时，人很容易走向两个极端：要么硬扛，要么彻底放任。更稳妥的做法，是先辨认自己处在什么状态，再用匹配的方法应对。

状态表现	容易踩的坑	更合适的做法
提不起劲、拖延加重	逼自己“一口气全改好”	把任务拆到5–15分钟，先完成最小一步
烦躁、易爆	把情绪当成“我很差”	先降低生理唤醒：热水、慢呼吸、短暂离开现场
社交退缩	彻底消失、断联	选择低负担连接：只回一句、只见一位熟人
睡眠紊乱	熬夜补偿、白天靠咖啡硬撑	固定起床时间，晚间减少强刺激与过饱

还有一个常被低估的误区：把“冬天更难受”简单归因于性格或意志力。实际上，寒冷、少光、少动会让任何人都更脆弱。与其反复责备自己，不如把精力放在可控的变量上：光照、活动、饮食与睡眠节律。

什么时候需要更进一步的帮助

如果低落、失眠、食欲明显变化持续数周以上，并影响到工作学习或人际；或出现持续的无望感、强烈自责，以及心悸、胸闷、长期疲惫等躯体不适且反复加重，就别只靠“忍一忍”。这不是软弱，而是在为自己争取更专业的支持：可以先到正规医疗机构评估睡眠、焦虑抑郁相关问题，再结合心理咨询或行为调整，往往更容易走出冬季的泥泞。

寒冬不会因为我们的焦虑就提前结束，但我们可以让“零度之下心灵的火焰”变成日常：用一点光、一点动、一点热，维持一段关系，守住一种秩序，做成一件小事。外面再冷，心里也能有火。

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